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Fisico da Tennista. 5 esercizi semplici che ti faranno dire:WOW!

Gli U.S. Open stanno per disputarsi, precisamente tra Agosto e Settembre a conclusione del Grande Slam. Ma come fare ad avere un fisico da tennista? Ecco gli esercizi mirati che ti faranno dire WOW!

Fisico da Tennista. 5 esercizi semplici che ti faranno dire:WOW!
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La Redazione di inVIPtus

5- Total body da tennista

Il fisico dei tennisti è asciutto e tonico, merito di questo sport capace di scolpire la totalità del corpo. Se quindi vorrete assomigliare a qualche vostro idolo del circuito iniziate questa eccellente attività sportiva.

In alternativa cercate di camminare o correre anche tutti i giorni per almeno 30 minuti, così facendo inizierete a "sfinare" il vostro fisico, poi toccherà tonificarlo sfruttando gli esercizi semplici descritti di seguito.

4- Glutei

I tennisti hanno i glutei ben sviluppati, merito delle ore sul campo, degli scatti ed anche della preparazione atletica, fondamentale in tutte le discipline sportive.

Gli esercizi mirati per i glutei sono senza dubbio i tradizionali squat, cioè dei piegamenti.

Mettetevi in posizione eretta, piedi divaricati all'ampiezza delle spalle, scendete sulle ginocchia flettendole come se voleste sedervi. Abbassandovi fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento, stendete le braccia in avanti, tornate in posizione eretta. Ripetete per almeno 3 serie da 30 piegamenti l'una.

3- Addominali

Gli addominali sono fondamentali per i tennisti, danno stabilità ed ammortizzano le continue torsioni del busto.

Tra gli esercizi migliori per tonificare gli addominali c'è la cosiddetta bicicletta. Sdraiatevi supini con la schiena ben aderente a terra, mani dietro la nuca, simulate una pedalata continua avvicinando contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro e gomito sinistro al ginocchio destro.

Proseguite fino a che riuscite e ripetete più volte durante la sessione di allenamento.

2- Gambe

Tra gli esercizi evergreen per tonificare le gambe ci sono gli affondi, i più tradizionali sono quelli frontali. Sistematevi in piedi, gambe unite e mani sui fianchi, con la gamba destra eseguite un passo avanti abbastanza ampio e posizionate la gamba a 45°. L'altro ginocchio in contemporanea toccherà quasi in pavimento; datevi uno slancio ed eseguite anche con la gamba sinistra, continuando per almeno 10 affondi a gamba. Riposate e ripetete più volte durante l'allenamento.

1- Braccia

Le braccia sono il punto forte dei tennisti, scolpite in perfetta armonia con tutto il resto del corpo. Per allenarle vi suggeriamo delle semplici flessioni, che svilupperanno anche i pettorali proprio come i tennisti professionisti.

Distendetevi sulla pancia, mani all'altezza delle spalle, corpo disteso, sollevate il corpo con le braccia ed eseguite le flessioni, fatene quante ve ne sentite.

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