Inviptus

Le celebrities sanno molto bene che per mostrare un fisico al top devono combinare una dieta sana con l’esercizio fisico e anche se si sottopongono a trattamenti di bellezza che non potremmo mai permetterci, ciò non significa che anche noi non possiamo essere bellissime. Se strutturiamo una routine di sport settimanale e cerchiamo di seguirla, avremo diversi benefici sin da subito e sarà più facile essere motivate, continuando gli esercizi fisici.

Il running e il jogging sono lo sport che più va di moda, un’abitudine salutare che ti permette di restare in forma indipendentemente dall’orario. Anche Nikki Reed e Heidi Klum sono abituate a farlo quotidianamente.

Segui i nostri consigli e raggiungerai i risultati che desideri!

1- In primo luogo devi trovare una motivazione che ti convinca a uscire di casa e a correre, che sia il fatto di sentirti meglio, essere in forma o voler perdere peso. Senza una ragione concreta che ti permetta di raggiungere un obiettivo ben preciso non arriverai lontano.

2- Non crearti false aspettative: la maggior parte delle persone che escono per fare footing per a prima volta spesso dimenticano di non essere corridori professionisti. Non puoi correre per un’ora intera la prima volta che esci. E nemmeno puoi pretendere di uscire tutte le sere perché soccomberai e finirai con l’odiare l’attività sportiva che stai facendo. Se esci tre o quattro volte alla settimana è più che sufficiente. La chiave del successo è la moderazione.

3- Trova il tuo ritmo. La cosa più logica, se non hai molto fiato, è cominciare a camminare veloce, inserendo la corsa ad intervalli precisi. Per esempio, per una persona che non ha mai corso, camminare per 5 minuti e correre per 3 è un buon inizio. Man mano che il tempo passa ridurrai i minuti di camminata e aumenterai i minuti di corsa. Cambia strada per evitare di annoiarti perché variare il paesaggio è molto utile durante l’allenamento.

4- Fissa piccoli obiettivi. Uno dei fattori per il quale si abbandona il running è la mancanza di pazienza; le persone vogliono ottenere risultati rapidi e si demotivano facilmente. Se fai una pianificazione settimanale dei risultati che vuoi ottenere, sarà più facile. A volte uscire a correre con gli amici può aiutare a migliorare la motivazione e ridurre il senso di solitudine.

5- Se sei uno di quelli che pensano che la corsa sia noiosa, magari non ti sei preparato adeguatamente. Crea una playlist con le canzoni che ti piacciono e manterrai la tua mente occupata, evitando di pensare ai minuti che mancano per terminare la corsa.

6- Attenzione alle lesioni. Come corridore principiante devi conoscere i tuoi limiti e non strafare; è fondamentale riscaldarsi e stirarsi prima e dopo ogni sessione di allenamento. Se senti dolore durante la corsa non preoccuparti, non siamo macchine!

7- Mangia bene e riposa adeguatamente. Se vuoi notare davvero gli effetti del running sul tuo corpo dovrai combinare la corsa con una dieta sana e equilibrata e dormire a sufficienza. Se non riposi non rendi.

8- Trasforma la tua corsa in un momento di riflessione. Scegli il momento del giorno che si adatta meglio alle circostanze e approfittane per riposare la mente.

9- Corri in compagnia. A volte avere un compagno nella corsa aiuta a motivarsi e a non abbandonare. Se i tuoi amici non amano correre puoi iscriverti ad uno dei club di corridori della tua città; conoscerai gente e sicuramente ti divertirai.

10- Condividi i tuoi successi con i tuoi amici. Grazie agli smartphones e alle nuove tecnologie ci sono diverse applicazioni con cui puoi registrare i tuoi tempi, la distanza percorsa e l’itinerario che hai percorso per poi condividere il tutto con i tuoi amici sui social. La cosa può aiutarti a motivarti, permettendoti di migliorare le tue performances.