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Le regole alimentari da seguire per gli amanti del fitness

Seguire delle regole alimentari e quindi un’alimentazione corretta determina uno stile di vita sano, ma non solo, poiché influisce anche sulle prestazioni sportive. Una dieta equilibrata fornisce l’energia necessaria a sostenere un maggior sforzo fisico ed incrementa l’aumento della massa muscolare. Partendo dal presupposto che ogni individuo è diverso dall’altro e quindi ha esigenze diverse, ci sono 7 regole alimentari base, da cui prendere spunto, ecco quali sono.

1. Idratatevi a sufficienza

La prima, tra le regole alimentari da seguire, è la più importante: stiamo parlando dell‘idratazione. Avere un organismo ben idratato durante l’allenamento è importantissimo per avere il giusto apporto di energia e sali minerali sufficienti. Attenzione, però, non è sufficiente bere un bicchiere d’acqua qualche minuto prima di cominciare l’allenamento, ma bisogna idratarsi costantemente durante tutto il giorno.

2. Mangiare frutta prima dell’allenamento

La frutta, mangiata almeno un’ora prima del workout, è importante per avere i giusti livelli di sazietà. Per usufruire di tutte le vitamine e i minerali, sarebbe meglio mangiarla con la buccia, quindi bisogna lavarla bene o usare frutta biologica.

3. Aiutatevi con la spirulina

Se proprio non riuscite a mangiare la frutta con la buccia e siete amanti dei mega frullati, potete assumere un frullato sempre un’ora prima dell’allenamento. Al frullato potete aggiungere la spirulina, una polvere ricca di vitamine e sali minerali.

4. Un toccasana per gli sportivi? La frutta secca!

Assumere una manciata di frutta secca prima di praticare sport è un vero e proprio toccasana. La frutta secca è ricca di Omega 3, che possiedono proprietà antinfiammatorie.

5. Allenatevi 2 o 3 ore dopo i pasti principali

Se riuscite ad andare in palestra solo dopo pranzo, ricordatevi di mangiare leggero, altrimenti dovrete aspettare almeno 2 o 3 ore affinché il vostro organismo non sia rallentato dalla digestione.

6. Proteine e carboidrati post allenamento

Le regole alimentari post allenamento prevedono di effettuare degli spuntini a base di proteine e carboidrati, ma allo stesso tempo non troppo pesanti. Tra gli spuntini consigliati troviamo l’avocado, il toast e lo yogurt greco arricchito di cereali integrali.

7. Quando fare gli spuntini post workout?

Gli esperti consigliano di effettuare gli spuntini post workout tra i 15 e i 60 minuti dopo, poiché è il momento più favorevole soprattutto per chi vuole aumentare la massa muscolare.