Seguire delle regole alimentari e quindi un’alimentazione corretta determina uno stile di vita sano, ma non solo, poiché influisce anche sulle prestazioni sportive. Una dieta equilibrata fornisce l’energia necessaria a sostenere un maggior sforzo fisico ed incrementa l’aumento della massa muscolare. Partendo dal presupposto che ogni individuo è diverso dall’altro e quindi ha esigenze diverse, ci sono 7 regole alimentari base, da cui prendere spunto, ecco quali sono.
La prima, tra le regole alimentari da seguire, è la più importante: stiamo parlando dell‘idratazione. Avere un organismo ben idratato durante l’allenamento è importantissimo per avere il giusto apporto di energia e sali minerali sufficienti. Attenzione, però, non è sufficiente bere un bicchiere d’acqua qualche minuto prima di cominciare l’allenamento, ma bisogna idratarsi costantemente durante tutto il giorno.
La frutta, mangiata almeno un’ora prima del workout, è importante per avere i giusti livelli di sazietà. Per usufruire di tutte le vitamine e i minerali, sarebbe meglio mangiarla con la buccia, quindi bisogna lavarla bene o usare frutta biologica.
Se proprio non riuscite a mangiare la frutta con la buccia e siete amanti dei mega frullati, potete assumere un frullato sempre un’ora prima dell’allenamento. Al frullato potete aggiungere la spirulina, una polvere ricca di vitamine e sali minerali.
Assumere una manciata di frutta secca prima di praticare sport è un vero e proprio toccasana. La frutta secca è ricca di Omega 3, che possiedono proprietà antinfiammatorie.
Se riuscite ad andare in palestra solo dopo pranzo, ricordatevi di mangiare leggero, altrimenti dovrete aspettare almeno 2 o 3 ore affinché il vostro organismo non sia rallentato dalla digestione.
Le regole alimentari post allenamento prevedono di effettuare degli spuntini a base di proteine e carboidrati, ma allo stesso tempo non troppo pesanti. Tra gli spuntini consigliati troviamo l’avocado, il toast e lo yogurt greco arricchito di cereali integrali.
Gli esperti consigliano di effettuare gli spuntini post workout tra i 15 e i 60 minuti dopo, poiché è il momento più favorevole soprattutto per chi vuole aumentare la massa muscolare.
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