8 CONSIGLI PER DORMIRE BENE CON QUESTO CALDO

Esistono piccoli trucchi che ti aiuteranno a proteggerti dal calore e a dormire meglio.

1- Cura la tua alimentazione
Il consumo di liquidi ci permetterà di abbassare la temperatura corporea. Quindi, è bene assumere in media 1,5 litri di acqua al giorno. Nello stesso tempo, le cene devono essere leggere, evitando il più possibile i grassi. I piatti troppo speziati e i latticini favoriscono la secrezione di serotonina. Meglio scegliere le insalate o le zuppe fredde come il gazpacho. Infine, è consigliabile andare a dormire almeno due ore dopo aver cenato.

2- Umidificare
Per produrre una sensazione di frescura, puoi mettere degli asciugamani umidi vicino al letto, oltre ad inumidire leggermente le lenzuola o il tuo pigiama prima di andare a dormire.

3- Ventilatore 2.0
Uno dei metodi più efficaci per migliorare la sensazione termica è utilizzare ventilatori che nebulizzano acqua, visto che l’evaporazione genera frescura nella stanza. Un altro metodo alternativo consiste nel mettere un recipiente con del ghiaccio davanti al ventilatore.

4- Spegni tutto
Le nostre camere da letto sono sempre più piene di apparecchi tecnologici: telefoni, computer, tablet, televisori e casse. Tutte cose che producono calore, ancora di più se si lasciano in carica durante la notte. Si stima che possano arrivare ad aumentare la temperatura della stanza fino a due gradi. Ora lo sai: prima di dormire, spegni tutto.

5- Lo sport, meglio la mattina
L’attività fisica comporta un aumento della temperatura interna, quindi meglio evitare di fare esercizio tre o quattro ore prima di andare a dormire.

6- Zero alcol
Le bevande alcoliche sono le peggiori nemiche del sonno quando il caldo è opprimente. Anche se ci sembra che un bicchiere di vino fresco o una birra ci rinfreschino più dell’acqua, è indubbiamente una sensazione falsa e ci può provocare perfino un colpo di calore. L’alcol è una sostanza eccitante che dilata i vasi sanguigni della pelle.

7- Rinfresca il corpo
Usa calzini freschi. Prendi un paio di calzini di cotone, lavali in acqua fredda, strizzali finché restano umidi e mettiteli. Raffreddare i piedi riduce la temperatura generale della pelle e del corpo.

8- Scegli la posizione giusta
Dormi con braccia e gambe aperte. In questo modo, il calore non si accumula attorno alle estremità.