8 consigli per evitare di russare

 

Russare è un problema abbastanza comune nella società e per risolverlo è importante identificare la radice del problema, che può essere ambientale, respiratorio, alimentare, di postura o legato ad altre infermità. Se non conosci il motivo che causa il tuo problema, ci sono alcuni consigli pratici che puoi applicare per individuare e trattare le diverse cause.

1. EVITA DI BERE E DI MANGIARE TROPPO
Consumare alcool, caffè e alimenti pesanti prima di andare a dormire può essere una delle cause che porta a russare di più del normale, come anche l’assunzione di alcuni medicinali che favoriscono il sonno.

2. DIMAGRISCI
Se pensi di non essere troppo in forma rispetto alla tua altezza ed alla tua età, cercare di dimagrire può aiutare a risolvere il problema del russare.

3. AMBIENTE UMIDO
Anche un ambiente secco può aumentare il problema del fastidioso rumore notturno. Utilizza un umidificatore, bevi molta acqua e fatti una doccia prima di coricarti per ridurre la secchezza e respirare meglio.

4. ESERCIZI SPECIFICI
Alcuni esercizi che rinforzano i muscoli della gola e rilassano le corde vocali come cantare (quando è possibile farlo) possono aiutare a migliorare il problema. Anche esercizi come il cercare di estrarre al massimo la lingua e cercare di toccarsi il naso con la punta della lingua sono opzioni valide e meno rumorose.

5. DORMIRE DI LATO
Dormire a pancia in su può aggravare il problema perché la lingua ed il palato si rilassano e scivolano lungo la gola, ostruendo le vie respiratorie. Dormire di lato favorisce la soluzione del problema.

6. CEROTTI NASALI
I classici cerotti nasali possono essere un rimedio se pensi che il problema sia dovuto ad un’ostruzione nasale. Si tratta di un prodotto che apre le fosse migliorando il passaggio dell’aria.

7. RISCIACQUI NASALI
Se tendi a raffreddarti frequentemente è probabile che tu abbia le fosse nasali ostruite, causa di una respirazione difficoltosa. Puoi provare con i risciacqui nasali per pulire bene le condotte e, in questo modo, migliorare la respirazione.

8. SOLLEVARE LA TESTA CON UN CUSCINO
Un altro trucco abbastanza noto consiste nell’utilizzare un cuscino extra per sollevare la testa e aiutarti a respirare meglio, in una posizione meno forzata per le vie respiratorie. Eviterai così di russare troppo.

Se nessuno di questi trucchi migliora la tua situazione, dovresti consultare un medico per un parere professionale riguardo al tuo problema.