Bootcamp: tutti gli esercizi e benefici del Fitness Militare

Cos’è il fitness militare?

Il fitness militare, chiamato anche Bootcamp o Military Fitness, è una disciplina sportiva ispirata ai programmi di allenamento dei Marines americani. Ideato negli anni ’90, il military fitness è ormai una tendenza anche in Italia per via dei suoi numerosi benefici. Questo programma è molto apprezzato perché consente di dimagrire, tonificare e rafforzarsi in un periodo piuttosto breve, infatti solitamente ha una durata di sei settimane. Le sessioni di allenamento sono due o tre a settimana, ognuna delle quali dura un’ora e possono essere svolte in palestra oppure all’aria aperta, dato che necessitano di pochi attrezzi. L’importante, come sempre quando si tratta di attività fisica, è quello di rivolgersi a un trainer esperto e qualificato.

I benefici del military fitness

Il fitness militare è una disciplina fisica molto intensa, che consente di ridurre la massa grassa, tonificare e diminuire il girovita in poco tempo. Oltre a questi benefici il Bootcamp vi permette di incrementare la vostra forza (si stima che in media aumenti di ben il 25%) e resistenza, migliora l’equilibrio e la postura. I vantaggi, poi, sono anche mentali: nel giro di qualche settimana vi sentirete più grintosi, motivati e sicuri di voi stessi. Il training militare è un programma di allenamento adatto a tutti, uomini e donne giovani e meno giovani e ultimamente è sempre più richiesto proprio dalle donne, che ormai rappresentano il 50% degli iscritti ai corsi. All’inizio del vostro percorso di military fitness verrete sottoposti a dei test di forza e resistenza, che saranno poi ripetuti alla fine: vedrete quanto miglioreranno le vostre abilità!

Gli esercizi più importanti

Peculiarità dell’allenamento tipico del fitness militare è che si svolge a circuito, quindi con una serie di esercizi divisi a stazioni (busto, braccia e gambe), tutti da eseguire per alcuni secondi (circa 30 secondi l’uno) e in un breve arco di tempo. Tra i più importanti ci sono il classico salto della corda, usato soprattutto per riscaldarsi, il ponte sui gomiti, per affinare resistenza ed equilibrio, squat, affondi, addominali e piegamenti. Particolare importanza è poi data allo stretching finale, che consente di allungare i muscoli e acquisire una maggior mobilità delle articolazioni, quindi abbiate sempre cura di distendere bene collo, tronco, braccia e gambe.