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La salute dei capelli parte dalla tavola e dall’alimentazione: ecco quali sono gli alimenti contro caduta capelli, cosa mangiare per contrastare la perdita stagionale

Ci sono alcuni superfood di cui prendere nota

In genere, si perdono dai 50 ai 100 capelli al giorno, questa è la quantità normale; in alcuni periodi dell’anno, però, succede di trovare sulla spazzola veri e propri grovigli di capelli e di perderne più di 200 al giorno.
Capita in autunno o in alcuni periodi di stress, ma la caduta dei capelli è provocata anche da regimi alimentari ipocalorici e da particolari cambiamenti ormonali. Per limitare questo problema, che non è soltanto un fattore estetico, esistono degli alimenti contro la caduta dei capelli: cosa mangiare per contrastare la perdita stagionale?
Prima di tutto, è necessario assumere cibi ricchi di vitamine del complesso B, contenuti nella carne, nei legumi e nei cerali, ma anche in tutte le verdure a foglia verde e ricche di ferro, come spinaci, broccoli, cavolo verza.
Inoltre, dovete fare una scorta di vitamina C, un potente antiossidante contro l’invecchiamento e i radicali liberi: lo trovate in altissime percentuali sia nella verdura a foglia verde, sia nel kiwi, ma anche in arance, mandaranci e mandarini, pompelmo, lime e limone.

Cosa mangiare per contrastare la perdita stagionale a partire dalle vitamine

Oltre alla vitamina C, è bene fare provvista di vitamina A, la cui carenza causa la disidratazione e l’invecchiamento del cuoio capelluto, che si squama e perde tono. Inoltre, è bene consumare alimenti ricchi di vitamina D, un potente alleato per la crescita dei capelli. Quindi, fate approvvigionamento di carote, pomodoro e albicocche, ma anche uova, frutta e verdura sempre a foglia verde come spinaci, broccoletti di Bruxelles, cicoria, cavolfiore e cavolo romano.
L’esposizione ai raggi solari favorisce la produzione di vitamina D benefica alla cute, ma è bene proteggere i capelli con le dovute precauzioni, come gli spray contro gli UV dannosi. Si tratta di prodotti leggeri e che non ungono, l’ideale da portarsi in spiaggia e in piscina. Creano una pellicola protettiva sui capelli e li riparano dai raggi più aggressivi del sole.

Sali minerali, zinco e selenio per contrastare la caduta

I sali minerali sono molto importanti per mantenere i capelli belli, sani e forti. Consumate, quindi, tanto pesce e traete dal cibo i nutrimenti necessari per la vostra beauty routine quotidiana, soprattutto nei mesi ostili e nei cambi di stagione.
I sali minerali benefici contro la caduta dei capelli si trovano nel pesce azzurro, come sardine, acciughe e alici, ma anche nello sgombro, nel tonno e nel salmone.
Sempre in questi alimenti troverete un altro superfood davvero utile per contrastare la perdita di capelli, gli Omega 3 e 6, puro elisir di giovinezza: si tratta di grassi polinsaturi che, oltre a contribuire all’idratazione cutanea, favoriscono il colesterolo buono nel sangue.