Dieci possibili cause di una fame costante

Sentire fame costantemente non è un segno positivo. “In condizioni ottimali, l’equilibrio ormonale ci aiuta a interpretare correttamente l’appetito, che diventa un indicatore importante come la spia del serbatoio dell’auto quando è necessario fare rifornimento,” spiega Stefano Santori, biohacker che collabora con atleti olimpici e marchi come Ferrari e Poste Italiane. Santori, Manager dell’Innovazione riconosciuto dal Ministero per lo Sviluppo Economico (oggi MIMIT), continua: “Tutto ciò accade se abbiamo uno stile di vita equilibrato, gestiamo lo stress alternando movimento e riposo, facciamo pause per mangiare, dormiamo regolarmente e manteniamo un ritmo di vita corretto”. Quindi, sentire sempre fame può indicare abitudini scorrette, come spiega Santori:

Cause di fame costante

• Pochi Proteine
  • Una dieta povera di proteine aumenta la produzione di colecistochinina, che ha un effetto anoressizzante, e diminuisce quella di grelina, che stimola l’appetito.
  • Rimedio: Consumare proteine magre come uova, pesce e proteine vegetali.

• Mancanza di Grassi Sani
  • I grassi sani rallentano la digestione e mantengono il senso di sazietà.
  • Rimedio: Arricchire la dieta con salmone, avocado, frutta secca, uova e burro chiarificato.

• Poche Fibre
  • Le fibre rallentano la digestione e riducono i picchi glicemici.
  • Rimedio: Aumentare il consumo di frutta e verdura, e iniziare i pasti con insalata.

• Scarsa Idratazione
  • La sete può essere confusa con la fame.
  • Rimedio: Bere almeno due litri d’acqua al giorno.

• Troppi Carboidrati Rapidi
  • I picchi glicemici causati da carboidrati raffinati aumentano l’appetito.
  • Rimedio: Preferire carboidrati integrali e ridurre dolci e alimenti ad alto indice glicemico.

• Bevande Zuccherate
  • Le bevande zuccherate causano picchi glicemici simili ai carboidrati raffinati.
  • Rimedio: Sostituire succhi con frullati a base di frutta completa di fibre.

• Sonno Irregolare
  • Dormire poco aumenta la grelina e altri ormoni che stimolano l’appetito.
  • Rimedio: Se dormi poco, salta la cena per migliorare il sonno e ridurre la fame.

• Stress
  • Lo stress aumenta il cortisolo e il desiderio di cibi ricchi di glucosio.
  • Rimedio: Riconoscere il problema e preparare snack salutari come barrette proteiche.

• Distrazione Durante i Pasti
  • Mangiare distrattamente impedisce di riconoscere il senso di sazietà.
  • Rimedio: Mangiare con consapevolezza, evitando altre attività durante i pasti.

• Ritmi Circadiani Sballati
  • Mangiare e dormire a orari irregolari compromette la percezione della fame.
  • Rimedio: Seguire i ritmi circadiani, mangiando in modo regolare e bilanciato durante la giornata.

Adeguare queste abitudini può aiutare a mantenere un equilibrio alimentare e ridurre la fame eccessiva.