Fisico da Tennista. 5 esercizi semplici che ti faranno dire:WOW!

5- Total body da tennista
Il fisico dei tennisti è asciutto e tonico, merito di questo sport capace di scolpire la totalità del corpo. Se quindi vorrete assomigliare a qualche vostro idolo del circuito iniziate questa eccellente attività sportiva.
In alternativa cercate di camminare o correre anche tutti i giorni per almeno 30 minuti, così facendo inizierete a “sfinare” il vostro fisico, poi toccherà tonificarlo sfruttando gli esercizi semplici descritti di seguito.

4- Glutei

I tennisti hanno i glutei ben sviluppati, merito delle ore sul campo, degli scatti ed anche della preparazione atletica, fondamentale in tutte le discipline sportive.
Gli esercizi mirati per i glutei sono senza dubbio i tradizionali squat, cioè dei piegamenti.
Mettetevi in posizione eretta, piedi divaricati all’ampiezza delle spalle, scendete sulle ginocchia flettendole come se voleste sedervi. Abbassandovi fino a quando le cosce saranno parallele al pavimento, stendete le braccia in avanti, tornate in posizione eretta. Ripetete per almeno 3 serie da 30 piegamenti l’una.

3- Addominali
Gli addominali sono fondamentali per i tennisti, danno stabilità ed ammortizzano le continue torsioni del busto.
Tra gli esercizi migliori per tonificare gli addominali c’è la cosiddetta bicicletta. Sdraiatevi supini con la schiena ben aderente a terra, mani dietro la nuca, simulate una pedalata continua avvicinando contemporaneamente il gomito destro al ginocchio sinistro e gomito sinistro al ginocchio destro.
Proseguite fino a che riuscite e ripetete più volte durante la sessione di allenamento.

2- Gambe
Tra gli esercizi evergreen per tonificare le gambe ci sono gli affondi, i più tradizionali sono quelli frontali. Sistematevi in piedi, gambe unite e mani sui fianchi, con la gamba destra eseguite un passo avanti abbastanza ampio e posizionate la gamba a 45°. L’altro ginocchio in contemporanea toccherà quasi in pavimento; datevi uno slancio ed eseguite anche con la gamba sinistra, continuando per almeno 10 affondi a gamba. Riposate e ripetete più volte durante l’allenamento.

1- Braccia
Le braccia sono il punto forte dei tennisti, scolpite in perfetta armonia con tutto il resto del corpo. Per allenarle vi suggeriamo delle semplici flessioni, che svilupperanno anche i pettorali proprio come i tennisti professionisti.
Distendetevi sulla pancia, mani all’altezza delle spalle, corpo disteso, sollevate il corpo con le braccia ed eseguite le flessioni, fatene quante ve ne sentite.