Fisico TOP anche in Spiaggia: i 5 esercizi da fare sotto l’ombrellone

Perché rinunciare all’allenamento solo perché si è in vacanza e non si ha una palestra a disposizione? Quello che molti non sanno è che è possibile avere un fisico da urlo anche in spiaggia, facendo dei semplici esercizi sotto l’ombrellone.

Approfitta del mare per fare una nuotata

Piscine e vasche olimpioniche non serviranno più, se si ha a disposizione un mare cristallino nel quale nuotare. Per un fisico top non c’è niente di meglio che fare una bella nuotata al mattino per circa 15-30 minuti. Non occorre arrivare lontano, né tanto meno affaticarsi troppo, l’importante è che si tenga il corpo in movimento: per questo esercizio, infatti, si possono usare anche i cuscini gonfiabili, le tavolette o i tubi galleggianti.

Fai i crunch per avere gli addominali scolpiti

Un esercizio importante ma semplice da fare è rappresentato dai crunch: per farli, occorrerà solo un telo da mare ed una spiaggia sabbiosa. Sdraiata a terra con le ginocchia flesse e i piedi sulla sabbia, comincia a sollevare il più possibile da terra la testa e le spalle. Mantieni, dunque, la posizione per circa 5 secondi e poi rilassa i muscoli, facendo molta attenzione alla respirazione. Di questi esercizi, saranno sufficienti 3 serie da 20 ripetizioni.

Glutei perfetti con gli squat in acqua

Gli squat sono degli esercizi ottimi per chi ha voglia di scolpire i propri glutei e sono perfetti anche da fare in acqua. In mare o in piscina, mettiti in posizione eretta, con i piedi paralleli e divaricati fino ad arrivare in corrispondenza delle spalle: piega le ginocchia, come se stessi per sederti, resta per 5 secondi e ritorna nella posizione di partenza. Quando risali, stringi bene i glutei e controlla il movimento. Per un buon allenamento in spiaggia, basteranno 4 serie da 20 ripetizioni l’una.

Allena le gambe sul bagnasciuga

Un allenamento completo non può non coinvolgere anche le gambe: questo esercizio andrà a lavorare sui quadricipiti femorali e sui polpacci e potrà essere fatto anche in riva al mare. Parti, dunque, dalla posizione eretta, con le gambe chiuse e le mani sui fianchi; dopo di che, fai un lungo passo in avanti con una gamba e piega le ginocchia, così da formare angoli da 90°. Di questi esercizi ti basterà eseguire 2 serie da 30 ripetizioni per lato.

 

Fai jogging al tramonto in riva al mare

Per concludere la giornata all’insegna del fitness, non resta che fare una corsa sul bagnasciuga ammirando il sole che tramonta. Correre a piedi nudi sulla sabbia ha molti benefici, tra cui riattivare la circolazione e tonificare i muscoli degli arti inferiori. Inoltre, è stato dimostrato che il consumo calorico è pari a quasi il doppio di quello registrato durante la classica corsa sull’asfalto.