Fitness: 6 esercizi per sentirsi in forma a tutte le età

6. Allenare il punto vita

Per assottigliare il punto di vita e creare uno strepitoso effetto clessidra basta sedersi su un tappetino e allargare le gambe, tendendosi verso la punta di un piede, ritornare alla posizione iniziale e toccando la punta dell’altro. Le gambe devono essere tese e non bisogna piegarle, se non ci si riesce non è un problema. Basta ripetere gli esercizi fitness ogni giorno per 20 volte, col tempo si recupererà elasticità e si riuscirà a toccare i piedi senza difficoltà.

5. Addominali inversi

Gli addominali sono duri e noiosi però è possibile effettuare un crunch inverso. Basta sdraiarsi su un tappetino e unire i piedi, alzando le ginocchia fino al petto. Questo esercizio è particolarmente indicato per gli addominali bassi, ovvero per chi ha una pancia bassa che non vuole andare via. L’esercizio va ripetuto in 3 serie da 20 ripetizioni, aumentando di settimana in settimana.

4. Fianchi sexy

Avere dei bei fianchi cambia totalmente la figura, per allenarli basta prendere due pesi o due bottiglie d’acqua integre (devono avere lo stesso peso) e allargare leggermente le gambe. Prima da un lato e poi dall’altro, il peso deve essere abbassato lasciando scivolare la mano fino al ginocchio, in un ritmo continuo senza pause. Non c’è un tempo preciso, perciò è bene farlo fino allo sfinimento.

3. Braccia snelle e toniche

Uno dei punti deboli delle donne sono le braccia mollicce e pendule. Per tonificare questi muscoli con esercizi fitness mirati, prendete in prestito una posizione della boxe: quella di difesa.
In piedi, con gambe leggermente divaricare e pugni ad altezza mento, sferrate un colpo all’aria immaginando un sacco davanti a voi. Allenate entrambe le braccia, senza muovere alcun’altra parte del corpo. Lavoratevi fino allo sfinimento e aggiungete dei pesi dopo una settimana.

2. Glutei sodi

Un sedere alto e sodo è il sogno di molte donne, per ottenerlo va bene fare uno squat o il ponte. Tra i due esercizi fitness, il secondo è più semplice. Basta sdraiarsi su un tappetino, piegare le ginocchia e piedi ben saldi sul pavimento. Alzare il bacino fino al proprio massimo e tenere contratti i muscoli dei glutei. Ripetere per almeno due minuti.

1. Gambe leggere

Le gambe sono un punto dolente che necessita di diversi esercizi  per poter essere allenate in modo appropriato. Per allenare l’interno coscia, solitamente molliccio, rimanete sdraiate sul tappetino e allargate e chiudete le gambe per 30 ripetizioni. La posizione della forbice permetterà di utilizzare i muscoli interni della gamba, a patto che le serie vengano aumentate con il passare delle settimane.