Gli esercizi migliori da fare per le mani e i polsi

Proprio come per la maggior parte delle articolazioni anche i polsi e le dita delle mani possono essere soggette a contratture, infiammazioni, artrosi, tendiniti e artrite reumatica. Con l’avanzare dell’età, inoltre, i polsi possono perdere forza e le dita delle mani indebolirsi e avere una funzionalità ridotta. Per prevenire queste problematiche esistono degli esercizi mirati, ecco quali.

Stretching per aumentare la flessibilità

Prima di passare ai veri e propri esercizi per mani e per i polsi, è importante ricordarsi di fare stretching. Questo, infatti, permette di migliorare la flessibilità, ma anche di prevenire dolorose patologie come la sindrome del tunnel carpale. Ecco, alcuni esercizi di stretching da fare:
– Mettete i palmi delle mani l’uno contro l’altro difronte al petto, a mo di preghiera e abbassatele lentamente formando una linea retta. Mantenete questa posizione, sempre tenendo i palmi uniti, per circa 30 secondi e ripetetelo per più volte.
– Allungate un braccio davanti a voi con il palmo rivolto verso l’alto. Piegate il polso all’indietro, senza ruotare il braccio, fino ad avvertire una leggera tensione. Mantenete questa posizione per 30 secondi e poi cambiate braccio.
– Allungate un braccio davanti a voi con il palmo rivolto verso il basso. Piegate il polso puntando le dita verso il pavimento e applicate una leggera tensione. Mantenete questa posizione per 30 secondi e poi cambiate braccio.

Rinforzare il polso

Mettetevi in posizione sulle mani e sulle ginocchia, con le dita rivolte verso il corpo. Sporgetevi in avanti, lentamente e prestando attenzione a mantenere i gomiti diritti. Tenete questa posizione per 20 secondi. Rilassatevi e ripetete l’esercizio.

Allungamento del pollice

Tenete la mano sinistra aperta davanti al petto e allungate il pollice tirandolo delicatamente all’indietro con la mano opposta. Mantenete questa posizione per 20 secondi e ripetete l’esercizio utilizzando la mano destra.

Hammer curl

Sedetevi con la schiena diritta e appoggiate il vostri avambracci sulle cosce con i pollici che puntano verso l’alto. Con un peso leggero, in una posizione a martello, sollevatelo senza staccare gli avambracci dalle cosce. Effettuate movimenti avanti e indietro in maniera lenta. Fate 3 serie da 20 ripetizioni. Quest’esercizio vi consentirà di rinforzare i muscoli del polso e al contempo conferirà maggiore definizione ed equilibrio all’avambraccio.