Healthy latin hispanic woman self checking blood pressure using machine. Young mexican woman measuring her own blood pressure with an electronic measurement device at home. Heart rate measurement, healthcare and medical prevention concept.
Per chi soffre di ipertensione, è fondamentale adottare abitudini sane e monitorare regolarmente i valori della pressione. Anche se si assumono farmaci prescritti dal medico, ci sono diverse strategie utili per gestire al meglio l’ipertensione.
Segui una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Perdere peso, se necessario, può contribuire a ridurre la pressione. Inoltre, cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni: camminata, jogging, ciclismo o nuoto possono essere molto utili.
Riduci l’assunzione di sale e consuma alcol con moderazione: non più di due drink al giorno per gli uomini e uno per le donne. Modera l’uso della caffeina, poiché può aumentare temporaneamente la pressione. Se fumi, smettere è essenziale, poiché il fumo aumenta la pressione e danneggia il cuore.
Controllare regolarmente i tuoi valori è importante per verificare l’efficacia delle modifiche allo stile di vita. Dormi 7-9 ore a notte per favorire una buona salute cardiovascolare e ridurre la pressione. Se sei sotto stress, pratica tecniche di rilassamento come respirazione profonda, meditazione o yoga per mantenere sotto controllo i livelli di stress.
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