Lo stress incontrollato, vissuto per un lungo periodo di tempo, è considerato cronico, ovvero pericoloso ed in grado di aumentare il rischio di sviluppare o aggravare alcune malattie cardiache, il diabete, l’obesità, alcuni disturbi mentali, particolari malattie autoimmuni, taluni disturbi digestivi e persino il cancro. Non è sempre possibile controllare le fonti di stress, ma è possibile cambiare il modo di reagire ad esse. La buona notizia è questa: il corpo umano è progettato per gestire lo stress. Con una certa pratica, si può imparare ad utilizzare alcuni elementi a proprio vantaggio (lo stress aiuta a mantenersi maggiormente vigili ed attenti) ed a controllare le reazioni psicosomatiche negative. Alcuni semplici rimedi naturali possono comunque aiutare a tenere sotto controllo lo stress.
La prima cosa da fare è dedicarsi ad una sana attività fisica. L’esercizio è un rimedio naturale per l’ansia in quanto rilascia endorfine, potenti sostanze chimiche che agiscono come antidolorifici e come antidepressivi. L’allenamento regolare è protettivo perché regola diversi processi metabolici e psicologici nel corpo, tra cui il rafforzamento dei ritmi circadiani naturali, gli stati d’animo e i livelli di zucchero nel sangue; inoltre, migliora l’autostima e porta ad una migliore elaborazione mentale. Un’altra attività consigliata per lenire i sintomi derivanti dallo stress è ascoltare la musica. Questa semplice azione ha un impatto positivo sul sistema dello stress psico-biologico, aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, migliora i tempi di recupero e ha benefici per l’equilibrio ormonale e per il funzionamento del cervello in generale.
Anche la meditazione consente di mitigare lo stress, aiutando le persone ad affrontare le preoccupazioni, a migliorare la prontezza mentale, a superare vari problemi emotivi e fisici (ansia, depressione, problemi di attenzione, aumento di peso, insonnia) ed a trovare la pace della mente. Lo stesso beneficio deriva dalla pratica dello yoga: esso rafforza, infatti, la connessione mente-corpo, contribuisce al sonno e aiuta a controllare l’ansia. Infine, risulta importante seguire una dieta equilibrata e privilegiare i cibi ricchi di vitamine del gruppo B, come latticini, uova, pesce, pollame, verdure a foglia verde, quelli ricchi di calcio e magnesio, i cibi ad alto contenuto di proteine e di omega-3, quali sardine e salmone. Al contrario, sono da evitare gli alimenti troppo zuccherati, l’alcol, la caffeina e gli oli raffinati vegetali.