Ultima modifica 05/06/2023 11:12:59

8 consigli per evitare di russare

 

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Russare è un problema abbastanza comune nella società e per risolverlo è importante identificare la radice del problema, che può essere ambientale, respiratorio, alimentare, di postura o legato ad altre infermità. Se non conosci il motivo che causa il tuo problema, ci sono alcuni consigli pratici che puoi applicare per individuare e trattare le diverse cause.

1. EVITA DI BERE E DI MANGIARE TROPPO
Consumare alcool, caffè e alimenti pesanti prima di andare a dormire può essere una delle cause che porta a russare di più del normale, come anche l’assunzione di alcuni medicinali che favoriscono il sonno.

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2. DIMAGRISCI
Se pensi di non essere troppo in forma rispetto alla tua altezza ed alla tua età, cercare di dimagrire può aiutare a risolvere il problema del russare.

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3. AMBIENTE UMIDO
Anche un ambiente secco può aumentare il problema del fastidioso rumore notturno. Utilizza un umidificatore, bevi molta acqua e fatti una doccia prima di coricarti per ridurre la secchezza e respirare meglio.

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4. ESERCIZI SPECIFICI
Alcuni esercizi che rinforzano i muscoli della gola e rilassano le corde vocali come cantare (quando è possibile farlo) possono aiutare a migliorare il problema. Anche esercizi come il cercare di estrarre al massimo la lingua e cercare di toccarsi il naso con la punta della lingua sono opzioni valide e meno rumorose.

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5. DORMIRE DI LATO
Dormire a pancia in su può aggravare il problema perché la lingua ed il palato si rilassano e scivolano lungo la gola, ostruendo le vie respiratorie. Dormire di lato favorisce la soluzione del problema.

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6. CEROTTI NASALI
I classici cerotti nasali possono essere un rimedio se pensi che il problema sia dovuto ad un’ostruzione nasale. Si tratta di un prodotto che apre le fosse migliorando il passaggio dell’aria.

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7. RISCIACQUI NASALI
Se tendi a raffreddarti frequentemente è probabile che tu abbia le fosse nasali ostruite, causa di una respirazione difficoltosa. Puoi provare con i risciacqui nasali per pulire bene le condotte e, in questo modo, migliorare la respirazione.

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8. SOLLEVARE LA TESTA CON UN CUSCINO
Un altro trucco abbastanza noto consiste nell’utilizzare un cuscino extra per sollevare la testa e aiutarti a respirare meglio, in una posizione meno forzata per le vie respiratorie. Eviterai così di russare troppo.

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Se nessuno di questi trucchi migliora la tua situazione, dovresti consultare un medico per un parere professionale riguardo al tuo problema.

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