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Preparare ai vostri figli una merenda sana e nutriente, perché questo pasto ha un ruolo molto importante nella dieta dei bambini. I nutrizionisti consigliano di fare due spuntini al giorno: uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio.

Ecco qualche idea per una merenda sana e deliziosa.

Preparate loro una ricca macedonia

Una bella insalatona di frutta è un’idea eccellente per una merenda sana. L’ideale è usare almeno 5 tipi diversi di frutta. Si può perfino aggiungere un cucchiaio di panna fresca. La panna è grassa, ma anche molto nutriente.

Spiedini di frutta fresca

I bambini amano le novità e le cose non scontate. Uno spiedino di frutta tutto colorato li conquisterà, stuzzicando la golosità persino dei palati più difficili. È un’ottima soluzione per una merenda sana.

Yogurt bianco con pezzetti di frutta fresca

È una variante della macedonia classica, che introduce gli effetti positivi dello yogurt alla dieta infantile. Eccezionalmente si possono aggiungere un po’ di cereali o persino del cioccolato fondente grattugiato. È migliore dal punto di vista nutrizionale perché contiene più cacao e meno grassi.

Gelato artigianale

Il gelato è un alimento completo ed è una merenda sana e ideale per il periodo estivo, ma perfetto anche d’inverno. I bambini lo adoreranno. Per evitare un indesiderato accumulo di grassi, si consiglia di scegliere il gelato alla frutta.

Merenda sana classica: pane, burro e marmellata

È una delle merende più classiche in assoluto. Per sfuggire dalla ripetitività si può sostituire il pane di farina bianca con quello a base di farina di frumento integrale oppure con farina di farro, di mais o di riso. È senza dubbio una merenda sana e molto più salutare delle merendine confezionate.

Frullato alla zucca con cannella

È una forma molto originale di gustare un frullato. Si prepara con purè di zucca e con un po’ di yogurt magro o di latte parzialmente scremato. Si aggiunge un pizzico di cannella ed è pronto. Per risultare più rinfrescante il frullato va messo in frigorifero un paio d’ore e bevuto freddo.

Biscotti fatti in casa

È una merenda molto sana e un’idea eccezionale per sostituire i biscotti confezionati. Inoltre, in casa si possono preparare i biscotti seguendo i gusti dei bambini. Una ricetta originale è quella dai biscotti alla quinoa, ottimi sia a colazione che a merenda.

Crostata

È una merenda molto sana e indicata per i bambini che non amano mangiare la frutta. Se poi la marmellata è fatta in casa, la crostata risulterà ancora più salutare e nutriente.