Operazione Bikini Express: 8 esercizi per metterti in forma

Tonificare il corpo, come con la dieta, richiede tempo e dedizione…ma non è tutto perduto. Se ti attivi con l’operazione ‘bikini’ sei in tempo per ottenere i risultati sperati.

Un trucco molto efficace per notare i risultati in maniera rapida è applicare una crema anticellulite tonificante subito prima di fare sport, così il corpo la assorbirà meglio nel momento in cui farai esercizio e i suoi componenti penetreranno in maniera più rapida e efficace.

Inoltre, se a questa routine di esercizi aggiungi una serie di buone abitudini come bere infusi quando ti viene un attacco di fame e mangiare molta frutta e verdura, i risultati saranno più visibili prima dell’estate.  Per cena, scegli verdure e proteine (carne di pollo o pesce al forno o alla griglia) e dimenticati dei carboidrati.

1.- Flessioni

Non sottostimare mai il potere delle flessioni. Se le fai per un minuto al giorno avrai già svolto buona parte del lavoro.

2.- Mountain climbers o scale

Un esercizio perfetto (e impegnativo) per tonificare gambe, braccia e addominali.

3.- Burpees

Si tratta di un esercizio amato e odiato. Il peso del nostro corpo è supportato dalle braccia e, successivamente gambe e addome dovranno fare forza per permetterci di alzarci e saltare, prima di tornare a terra nuovamente. Riuscirai a tonificare e ad aumentare forza e resistenza.

4.- Skipping statico

Consiste semplicemente nel correre senza muoversi. Più sollevi le ginocchia  più otterrai risultati. ricorda che la schiena deve essere dritta.

5.- Squats

Un classico che non manca mai. Ce ne sono di molti tipi. Con 3 serie da 15 per 4 giorni alla settimana noterai glutei più sollevati e tonici.

6.-Body combat

Se non ami le serie di esercizi ti consigliamo di provare questa disciplina. Per fetta per bruciare calorie, mixa discipline come le arti marziali, la box, il muay thai al ritmo di musica. Dopo il primo mese noterai un corpo più tonico; te lo consigliamo al 100%.

7.-Body attack

È il fratello minore del ‘body combat’: salti e esercizi di tonificazione alternati per un’ora, perfetti per staccarsi dalla routine e dallo stress. Ti sentirai più forte che mai.  In una sessione si possono bruciare oltre 700 calorie. Cosa aspetti a provarlo?

8.- Passi lunghi

Come sai, i passi sono perfetti per tonificare e fortificare gli adduttori e abduttori. La chiave sta nel mantenere la schiena dritta e le gambe a 90°.

Combina questi esercizi con lunghe camminate e esercizi aerobici. Noi ti abbiamo dato i suggerimenti per essere perfetta quest’estate. Hai ancora tempo! Ora i risultati dipendono da te.