Perdere peso dopo le feste? Stai al freddo e dormi

Perdere peso dopo le feste: perché è importante mangiare bene

Durante le feste, passate ormai da un po’, avete mangiato tanti dolci, probabilmente abusato di alcolici e siete andati a letto all’alba. Lo sconvolgimento degli orari e delle sane abitudini può aver comportato un aumento di peso: per perdere peso dopo le feste è importante ritornare ad un vostro stile di vita benefico, in modo da perdere qualche chilo e riprendere le energie per il nuovo anno. Secondo Patrizio Tatti, noto medico endocrinologo, diabetologo e dietologo, bisogna depurarsi attraverso alcuni cibi e riposare bene durante la notte. Prima di tutto, evitate portate abbondanti di pasta e carboidrati, soprattutto durante la cena, preferite proteine contenute nei legumi, come le lenticchie e nella verdure, come cavolo e broccoli. Aggiungete alle vostre pietanze delle spezie come il curry, la paprika e la cannella, sostanze che inibiscono l’appetito e favoriscono la sensazione di sazietà, oltre ad essere importanti antinfiammatori contro i malanni di stagione. Con questi elementi potete condire zuppe e minestre di ortaggi, arricchire bevande calde come caffè, tisane e tè verde.

La perdita di sonno dopo le ferie è nociva per la linea

Secondo gli studi del Dottor Tatti, dormire poco e male genera un aumento di peso, nervosismo, ansia e stress che portano alla fame nervosa e alla cattiva abitudine di svuotare il frigo per noia, soprattutto durante la notte. Non c’è niente di più dannoso per il vostro fisico. Durante il riposo il corpo è fermo ma l’organismo continua a bruciare calorie poiché il tessuto adiposo genera un ormone che blocca la fame. Per questo motivo è importante dormire bene durante la notte, almeno 8 ore, in modo da svegliarvi attivi la mattina. Per assicurarvi una buona qualità di riposo non assumete carboidrati per cena, preferite zuppe calde di verdure e minestroni. Cercate di non mangiare dopo le 20 e di coricarvi ad un orario ragionevole, bevete tisane rilassanti alla valeriana, passiflora o biancospino, non fumate e allontanate apparecchi elettronici dal vostro letto.

Una giusta temperatura della casa per stare meglio

Oltre all’alimentazione e al riposo, un’altra strategia efficace è quella di mantenere una temperatura tra i 20 e i 22 °C all’interno della camera da letto. In questa maniera il vostro organismo, spiega il Dottor Tatti, brucia calorie producendo calore corporeo e favorendo la perdita di peso.
Non eccedete con il riscaldamento e preferite delle temperature basse, proteggendovi con un piumone possibilmente di lana Merino, un materiale che mantiene intatta la temperatura del vostro corpo e contrasta umidità ed escursioni termiche. Di notte non suderete, farete un riposo rilassante, benefico e la mattina sarete freschi e riposati per iniziare la giornata, con un notevole vantaggio verso il mantenimento del vostro peso-forma. E voi donne che generalmente siete più freddolose, munitevi di un pigiama caldo e avvolgente che quest’anno è molto alla moda.