Dimenticate sbadigli e occhiaie: 3 trucchi per il sonno perfetto

Stress e agitazione riducono la nostra capacità di riposare con un sonno perfetto… a volte, però, sono semplicemente alcune cattive abitudini a farci dormire male. Ecco allora alcuni semplici consigli per recuperare un sonno perfetto e dimenticarsi per sempre di sbadigli e occhiaie.

Non utilizzare apparecchi elettronici prima di dormire

Molti hanno l’abitudine di mettersi a letto e magari utilizzare lo smartphone oppure guardare la TV. Se state cercando un modo sano di dormire questo è quello più sbagliato.

Utilizzare una qualunque apparecchiatura elettronica nella mezz’ora precedente al sonno, infatti, ha un effetto contrario sul nostro cervello che, anziché riposare, si attiva. Se avete problemi a prendere sonno e pensate di utilizzare questo metodo per cercare di addormentarvi, evitate e magari preferite la lettura di un buon libro che, invece, ha un effetto riposante e distensivo sia sull’attività cerebrale che sugli occhi, favorendo un riposo gratificante e piacevole.

Per un sonno perfetto, cercate di rilassarvi

Svolgete sempre delle attività rilassanti prima di andare a dormire. Potete fare degli appositi esercizi di yoga oppure un bel pediluvio caldo di 15 minuti. Effettuare questo tipo di attività permette di distendere i nervi e scaricare lo stress favorendo il riposo notturno in maniera naturale.

Non esiste una regola univoca sulla tipologia di attività che potete scegliere per rilassarvi, ma l’importante è che non siano cose che affatichino in maniera ulteriore la mente. Non fate assolutamente sport prima di coricarvi perché avreste l’effetto contrario, anziché stancarvi alzerete il livello di adrenalina sentendovi molto attivi e vivaci.

Anche ascoltare musica soft a volume moderato, preferibilmente a letto con auricolari, può aiutare in alcuni casi a favorire un riposo sereno e costante durante tutta la notte.

Utilizzate integratori o tisane

Se proprio non riuscite ad avere un sonno perfetto e a riposare in maniera tranquilla e serena, utilizzate degli integratori appositi come la melatonina o la valeriana. Si tratta di particolari erbe e sostanze dall’effetto rilassante e distensivo.

In alternativa potete optare per delle tisane calde da bere una mezz’ora prima di andare a dormire. Potete trovare miscele apposite per il relax in erboristeria oppure delle soluzioni già pronte direttamente al supermercato.

Le tisane ideali sono quelle a base di melissa, tiglio e camomilla ma ovviamente potete scegliere quella che preferite in base ai vostri gusti. La raccomandazione è comunque di gustare la bevanda calda e non fredda perché la temperatura può influenzare le proprietà presenti nelle erbe e alterarne l’effetto benefico, rilassante e distensivo.