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Fare attività sportiva fa bene al corpo e alla mente. Tuttavia, quando le temperature sono elevate occorre fare attenzione per evitare problematiche di salute. Ecco come fare sport quando fa caldo seguendo queste 5 regole.

Come fare sport in estate

Il periodo estivo è quello in cui ci si rilassa si rilassa, magari sorseggiando un gustoso drink. Tuttavia non bisogna esagerare e mettere completamente da parte l’attività fisica. È importante continuare a praticare sport per evitare di ritrovarsi con qualche chilo in eccesso al termine della stagione. Altrettanto fondamentale è gestire l’esigenza di fare sport con le temperature elevate di questo periodo. Vediamo come fare sport quando fa caldo seguendo queste 5 regole. Innanzitutto, è opportuno che scegliate il mattino per allenarvi, sfruttando al meglio le prime ore di luce naturale. Le temperature sono ancora basse e il corpo non viene sottoposto ad un eccessivo stress termico.

L’abbigliamento e non esagerare

La seconda regola riguarda l’abbigliamento utilizzato durante la sessione di allenamento. Potrebbe apparire come una questione di poco conto ma è utile per preservare l’organismo da qualsiasi rischio. In particolare, durante l’estate è preferibile utilizzare capi larghi e tessuti leggeri che garantiscono traspirabilità. L’aria deve circolare sulla pelle per evitare che la temperatura corporea possa innalzarsi eccessivamente. In tal senso, è anche utile indossare un berretto bagnato con acqua fresca. Magari lo si può fare direttamente in mare se vi state allenando sul bagnasciuga. Un errore che solitamente si commette è quello di non ascoltare il proprio corpo. Una buona regola è, infatti, non oltrepassare mai limiti per evitare problemi di salute piuttosto importanti. Occorre alleggerire il carico dell’allenamento e fermarsi immediatamente non appena ci sono dei sintomi piuttosto indicativi come la sensazione di nausea, stordimento oppure le vertigini.

La protezione dai raggi solari

Nonostante l’allenamento possa essere effettuato di mattina è sempre importante utilizzare una protezione solare. Scegliete un prodotto meno resistente all’acqua perché in questo modo si riesce ad ottimizzare la sudorazione e migliorare anche la circolazione dell’aria rispetto alla pelle. Ultimo consiglio per ottimizzare il vostro allenamento durante il periodo estivo non solo al mare ma anche in città, è quello di preferire la piscina. Se avete la possibilità di andare in piscina per rinfrescarvi è quanto di meglio si possa sperare. La temperatura del corpo viene mantenuta bassa e potrete anche abbattere il rischio di un infortunio. In questo ci viene incontro la fisica che ci ricorda come, in acqua, il corpo sia 3 volte più leggero. Vi potete anche divertire a fare acquagym e mantenere intenso l’allenamento di gambe e di braccia senza patire il caldo.