Stanchezza Cronica: 5 consigli per un sonno che sia davvero ristoratore

5-Bagno caldo prima della nanna

Non tutti lo sanno, ma concedersi un bagno caldo due ore prima di andare a letto è consigliato a chiunque, non solo a chi soffre di stanchezza cronica. Questo perché l’orologio biologico è regolato dalla temperatura corporea, perciò, intervenendo su di essa, è possibile creare le condizioni che favoriscono un sonno rigenerante. Un bagno caldo aumenterà la temperatura, che si abbasserà nuovamente al momento di uscire dalla vasca: sarà proprio questo sbalzo termico a farti avvertire immediatamente una certa sonnolenza e, quindi, la voglia di andare a dormire.

4-Il segreto della melatonina

È ormai accertato che la melatonina è una vera e propria manna dal cielo per chi soffre di problemi d’insonnia e di stanchezza cronica. Per aumentare i livelli di quest’ormone è necessario, innanzitutto, coricarsi in un ambiente che sia completamente, o quasi, al buio. Se non funziona neanche così, a garantirvi un bel sonno ristoratore ci sono degli appositi integratori formulati per favorire l’innalzamento dei livelli di melatonina nell’organismo e dormire, così, in tutta tranquillità, per poi risvegliarsi pieni d’energia e di vitalità.

3-Parola d’ordine: rilassarsi

È impossibile dormire bene se la mente non è completamente calma e rilassata. I pensieri negativi, si sa, rendono il sonno tormentato e per nulla rigenerante, ragion per cui chi soffre di stanchezza cronica dovrebbe affidarsi a una tecnica di rilassamento che possa contribuire a svuotare la mente. Praticare una respirazione regolare, ad esempio, calma il ritmo delle onde cerebrali, favorendo il sonno. Provare per credere.

2-Sonno fa rima con dieta

Anche la serotonina è responsabile della qualità del sonno: la sua mancanza si manifesta, infatti, attraverso fenomeni come ansia e insonnia. Per stimolare la produzione e assicurarsi che nell’organismo ce ne sia una quantità tale da riposare come si deve, si possono assumere, a cena, dei cibi ad hoc, come quelli ad alto contenuto di carboidrati, frutta, verdure, semi e noci.

1-L’attività sportiva favorisce il sonno

Anche l’attività fisica, così come il bagno caldo, interviene sulla temperatura corporea. Uno dei rimedi più efficaci per contrastare la stanchezza cronica e dormire serenamente è, quindi, quello di allenarsi di sera. Non è necessario praticare chissà quale sport, ma solo affaticare i muscoli per poter così approfittare dei benefici legati al passaggio dal caldo al freddo.