Lo stile di vita più importante della genetica: vivi bene e guadagna 10 anni di vita

Cambiare stile di vita è possibile!

Si parla spesso di benessere e salute, si discute sovente di quanto sia fondamentale la prevenzione e fare periodicamente dei controlli medici, soprattutto se si è a conoscenza di qualche predisposizione ereditaria.

Oltre a questo è ancora più importante modificare alcune abitudini del proprio stile di vita e aggiungerne altre che facciano bene al corpo e alla psiche, che sono strettamente collegati: non è necessario rivoluzionare completamente la nostra esistenza, basta partire da piccoli gesti quotidiani che diano piacere.

Mangiare bene

L’alimentazione è alla base del cambiamento, andando avanti con l’età si modifica il metabolismo, la digestione si fa più lenta e le calorie si consumano meno velocemente, con un conseguente aumento di peso.

Per questo bisognerebbe limitare il consumo di carne e abbondare in frutta e verdura che sono ricche di vitamine e sali minerali. Il pesce è molto gradito in un regime salubre perché è ricco di quei grassi omega3 salutari che contrastano i radicali liberi, l’insorgenza di infiammazioni e malattie degenerative.

Poche rinunce per cambiare stile di vita

Non bisogna assolutamente eliminare i carboidrati che fanno bene allo spirito e mettono allegria, concedersi una porzione di spaghetti al pomodoro è consentito e alla base della dieta mediterranea. Meglio non eccedere con i legumi che possono appesantire, via libera alla quinoa, un alimento antichissimo ricco di proteine e sostanza nutritive.

Fare un po’ di movimento

Per mantenersi in forma bastano 30 minuti di attività fisica al giorno, anche una passeggiata a ritmo sostenuto che stimola il cuore e la pressione sanguigna: un po’ di esercizio in palestra può essere un motivo per socializzare, un corso di acquagym è divertente.

Per i più pigri basta dedicare mezz’ora al giorno alla cyclette dentro le mura domestiche per fare quel minimo di attività fisica che permetterà di gustare la cena senza troppi pensieri, oppure fare lunghe camminate invece di utilizzare l’auto.

Stuzzicare il pensiero

Alla base di uno stile di vita salutare c’è l’esercizio della mente, deve essere sempre allenata, curiosa, attiva: è bene avere tanti hobby e passioni, cantare, andare a ballare, leggere e scrivere, solleticare la memoria con divertenti giochi da tavolo da fare in compagnia o semplicemente con i giochi della settimana enigmistica sotto l’ombrellone.

Esprimere sé stessi, muoversi, mangiare bene, non fumare e non eccedere nel consumo di alcolici, questi sono consigli pratici per sfidare le leggi della genetica.