Tre forme di movimento per il tuo corpo e la tua salute

Camminare è sicuramente un’ottima forma di attività fisica. È un’attività fondamentale, accessibile e praticabile da molte persone, con numerosi benefici per la salute. Se possibile, è preferibile camminare anziché utilizzare mezzi di trasporto, soprattutto privati, specialmente se le distanze sono affrontabili.

Uno studio pubblicato sul European Journal of Preventive Cardiology nel 2023 ha dimostrato che fare almeno 2.300 passi al giorno – un obiettivo raggiungibile svolgendo normali attività quotidiane – riduce significativamente il rischio di morte per malattie cardiovascolari. Inoltre, gli esercizi che coinvolgono il peso corporeo, come la camminata, sono utili nella prevenzione dell’osteoporosi, come evidenziato da una ricerca pubblicata su Nature Scientific Reports.

Tuttavia, secondo alcuni esperti, nonostante i benefici per la salute, la camminata non rappresenta un esercizio di alta intensità. Melissa Boyd, personal trainer certificata e coach di Tempo, una piattaforma di allenamento online con sede a San Francisco, sottolinea che la camminata è un movimento fondamentale per il corretto funzionamento del corpo, aiutando la circolazione, la digestione e alleviando lo stress.

È importante comprendere che una semplice passeggiata, sebbene offra benefici, non costituisce un allenamento completo e non produce risultati significativi sul fronte del fitness. Secondo Boyd, è essenziale arricchire la nostra routine settimanale con altri due tipi di movimento, per un totale di tre.

L’importanza del movimento atletico e sociale

Il primo tipo di movimento essenziale per il corpo è quello richiesto quotidianamente, come camminare, fare stretching e piegamenti. Il secondo è il movimento atletico, da praticare alcune volte alla settimana per migliorare la forma fisica o per prepararsi a uno sport specifico. Il terzo è il movimento sociale, svolto per divertimento o per trascorrere del tempo in compagnia, come ballare o giocare a pallavolo. Queste attività non dovrebbero essere viste come compiti o attività di base, ma come piaceri e hobby.

Ballare, ad esempio, rappresenta un ottimo esempio di movimento sociale che migliora la salute e la forma fisica, mettendoci in contatto con gli altri. È importante considerare il movimento in queste diverse categorie, poiché la sedentarietà è diventata la norma per molte persone. L’esercizio fisico, tuttavia, è diverso dal semplice movimento fisico.

Il camminare è certamente fondamentale, ma è solo una forma di movimento unidirezionale. Il nostro corpo ha bisogno di varietà per essere funzionalmente in forma. Lo yoga e il pilates sono due attività molto efficaci e salutari che coinvolgono il corpo in diverse direzioni, fornendo un’importante flessibilità e stabilità muscolare.

Avere muscoli flessibili e rilassati aiuta a prevenire cadute e infortuni nelle attività quotidiane. Inoltre, è importante accelerare il battito cardiaco diverse volte a settimana per mantenere la salute cardiovascolare.

In sintesi, è consigliabile impegnarsi in un piano di movimento che includa attività quotidiane come camminare e fare stretching, insieme a esercizi cardiovascolari e di resistenza, oltre a momenti sociali che coinvolgono movimento. Anche brevi pause durante il lavoro per fare esercizi o appuntamenti sociali attivi possono contribuire a mantenere un sano stile di vita attivo.